Суставная гимнастика по методике С.М.Бубновского
(проводится в зале ЛФК 3-й этаж, 1-й корпус согласно плану)
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц суставов и связок нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела. Ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы. Упражнения суставной гимнастики освобождают организм от избыточных солевых отложений, благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы. Этот вид гимнастики является профилактикой острой и хронической боли суставов. Гипертонической болезни сердца и аритмии. Заболевания ЖКТ и органов дыхания. Заболевания тазовых органов.
Противопоказания
- Глаукома
- Эпилепсия
- Операция на головном мозге
- Остеопороз
- Коксартроз
- Острый инфаркт
- Паховая грыжа, грыжа белой линии живота, пупочная грыжа
Суставная гимнастика по методике С.М. Бубновского
Суставная гимнастика по методике доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского пользуется огромной популярностью в России. И это неудивительно - ведь она помогает избавиться от боли в суставах и восстановить их подвижность практически без лекарств.
История создания методики
Сергей Бубновский на протяжении многих лет занимался лечением пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Опираясь на свой богатый практический опыт, он разработал оригинальную методику восстановления подвижности суставов с помощью специальных физических упражнений.
В основе метода лежит теория о том, что многие проблемы с суставами возникают из-за нарушения кровоснабжения хрящевой ткани. Занятия же по системе Бубновского позволяют оптимизировать кровоток, насытить хрящ полезными веществами и таким образом залечить существующие повреждения.
Сергей Бубновский начал разрабатывать свою методику еще в 1990-х годах. Первые результаты лечения пациентов по новой системе оказались настолько впечатляющими, что доктор решил запатентовать свои наработки. В настоящее время методика защищена несколькими патентами в области медицины и физической реабилитации.
Принципы методики
Главные принципы суставной гимнастики Бубновского:
- Использование активных движений (в отличие от пассивных, когда конечность просто растягивают). Это стимулирует кровообращение.
- Работа с полной амплитудой движений. Это позволяет прокачать кровь через весь сустав, а не только часть хряща.
- Плавность и медленность движений. Резкие движения могут повредить хрящ.
- Постепенное увеличение нагрузки. Сначала выполняются простые упражнения с небольшим количеством повторений, затем - более сложные и с большим числом повторов.
- Цикличность. Чередование нагрузки на сустав и отдыха для восстановления.
- Систематичность. Занятия должны проводиться регулярно для достижения стойкого эффекта.
Как проходят занятия
Занятия по методике Бубновского проводятся индивидуально или в небольших группах. Как правило, одно занятие длится около часа.
Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к основной части. Обычно это несколько минут ходьбы и вращений конечностями.
Далее идут специальные упражнения для каждой проблемной зоны - коленных, тазобедренных, локтевых и других суставов. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от диагноза и степени поражения суставов.
Например, для коленных суставов могут использоваться такие движения: сгибание и разгибание ноги, круговые вращения голенью, приседания и др.
В конце занятия выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц. Это помогает снять напряжение и восстановить эластичность мышц после нагрузки.
Важно, чтобы все движения выполнялись плавно, без рывков и болевых ощущений. При необходимости инструктор помогает правильно выполнить упражнение.
Какие результаты дает методика
Регулярные занятия (2-3 раза в неделю) дают хорошие результаты уже через 1-2 месяца. Уменьшаются или полностью проходят боли в суставах, восстанавливается их подвижность.
Конкретно методика Бубновского помогает при таких заболеваниях:
- Остеоартрит и osteoarthritis
- Артрозы различной локализации
- Периартрит и бурсит
- Миозит и полимиозит
- Коксартроз и гонартроз
- Пяточная шпора и шпоры на других суставах
- Последствия травм опорно-двигательного аппарата
Даже при запущенных стадиях этих заболеваний гимнастика Бубновского может принести значительное облегчение.
Методика оказывает комплексное воздействие:
- Улучшается питание хрящевой ткани за счет активизации кровотока.
- Снимаются мышечные спазмы вокруг суставов.
- Восстанавливается сила и эластичность мышц и связок.
- Нормализуется работа нервной системы в области суставов.
Поэтому с помощью гимнастики можно избавиться даже от застарелых проблем с суставами, а не только облегчить острую боль. Главное - заниматься регулярно и точно выполнять рекомендации врача.
Противопоказания к занятиям
Как и любые физические нагрузки, гимнастика Бубновского имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:
- Острые воспалительные заболевания суставов.
- Обострение хронических артритов.
- Повреждения менисков и связок.
- Выраженный остеопороз.
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
- Злокачественные опухоли костей.
- Варикозное расширение вен.
Поэтому перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом и пройти необходимое обследование. Это поможет подобрать эффективный и безопасный комплекс упражнений.
Особенности методики
Гимнастика по системе Бубновского имеет ряд особенностей:
- Индивидуальный подход. Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента в зависимости от его диагноза, возраста и физических возможностей.
- Акцент на самостоятельные занятия. После обучения пациент может выполнять многие упражнения дома, закрепляя результат.
- Использование специальных тренажеров. Они позволяют разгрузить суставы и сделать упражнения более эффективными.
- Комплексный характер. Гимнастика сочетается с массажем, вытяжением, приемом лекарств для усиления лечебного воздействия.
Благодаря этому методика позволяет добиться устойчивых результатов даже в сложных случаях.
Суставная гимнастика по методике Бубновского - эффективный и щадящий способ восстановления здоровья суставов. Занятия не только снимают боль, но и устраняют причину проблем на уровне тканей и нервной системы.
Главное - начать заниматься на ранних стадиях заболевания и выполнять все рекомендации специалиста. Тогда улучшение подвижности и качества жизни не заставит себя ждать.
Методика Сергея Бубновского доказала свою высокую результативность на протяжении многих лет. Она помогла тысячам людей справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата. Поэтому суставная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных консервативных методов лечения суставов.
